治疗夏季失眠的4种方法

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。有资料显示全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难。而在夏季由于日照时间长，天气炎热，心情易烦躁，就更容易发生失眠。如何消除夏季失眠的烦扰，可以从以下一方入手。

1, 以“平常心”对待夏季失眠：夏季失眠主要由天气原因和情绪心理因素

引起，但天气原因我们无法改变，我们能改变是我们的情绪状态。现实中的很多失眠是由于“太过在意睡不着”造成的，我们应该不把失眠当回事，让心情保持快乐，失眠症状自然减轻。

2.养成良好的夏季睡眠习惯：由于天气的原因，我们可以适当晚些时间入睡，

早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳，但午睡时间不宜过长，应当控制在半小时内。

3.营造良好的卧室环境：我们应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

4.饮食助眠:：夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或者吃些水果。